czas 100

[...] Jestem cała obolała. Mam masakryczne zakwasy najszerszego grzbietu, coś czuję, że te moje próby podciągania i opuszczania na drążku będą dawać się we znaki jeszcze długi czas – problemy z podnoszeniem czegokolwiek, ubieraniem itd. Dodatkowo wczoraj przez cały dzień bolała mnie lewa ręka – przedramię , przede wszystkim [...]

[...] x 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 7 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 8 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 20 x 15/25 x 15/30 x 13 nachwyt 20 x 15/25 x 15/30 x 14 podchwyt czas - 50 minut. Trening rozpoznawczy, lekki (w niedziele leżałem jeszcze chory w łóżku). Niemniej ciekawa odmiana od tego co robiłem do tej pory. Zakwasy czuje porządne [...]

Prawda jest taka, że wystarczy poszukać, bo temat z prośbą o rozpisanie rozgrzewki pojawia się co jakiś czas. Przykładowe rozpiski %: 1 wariant: 20/8 35/5-6 52,5/4,4 62,5/2-3 72,5/1-2 82,5/1 92,5/1 100/1 2 wariant: 20/8 35/5-6 55/4,4 65/2-3 75/1-2 85/1 95/1 100/1 3 wariant: 20/8 35/5-6 50/4,4 60/2-3 70/1-2 80/1 90/1 100/1

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

[...] nijaki, wcale nie czułem się, że ćwiczę, bez pompy. Nie było mocy i dalej mam katar. Dziwne jest to, że po skończeniu treningu nie czułem zmęczenia. Występowało ono tylko podczas wykonywania ćwiczeń, głównie w ostatnich seriach. Taki trening, jakby go nie było wcale. JADŁO: 1. 3 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, trochę makreli 2. Ryż brązowy [...]

Na poczatek sory za wbicie w temat hehe A teraz do sedna sprawy : trenuje sobie na silce juz jakis czas , aktualnie od jakiegos czasu nie trzymam diety trenuje sobie rekreacyjnie , zaczalem robic tez cardio i chcialbym przypalic troche tluszczu z 1-2kg , proste pytanie czy da rade bez diety ? Mam jakies tam doswiadczenie w tych sprawach bo kiedys [...]

[...] zrobiś SNATCH 3x10, ale że udało mi się zrobić tyle bez przerwy, to postanowiłem się wysyilić i dociągnąć do 100powtórzeń!! Udało się :) na treningu zapisuję sobie czas zakończenia wszystkich ćwiczeń, co dało mi możliwość dokładnego pomiaru czasu trwania testu :) Zaznaczam, że TEST przeprowadzałem po 20 minutach treningu.. gdybym [...]

[...] 200-300g serka wiejskiego Przez cały dzień do każdego posiłku jem garść orzechów, rano i od razu po siłowni banana lub piję wodę z miodem. Kolejność posiłków jest różna czasami ćwiczę rano a czasami wieczorem zależy to od tego kiedy mam czas. Kurczowo nie trzymam się rozpiski jem to na co mam aktualnie ochotę ale staram się przy tym trzymać [...]

[...] po treningowy (kolacja) : kura 250 g groszek zielony ROZKŁAD B/T/W 160/80/90 KCAL 1780 suplementy: chrom, vitaminer, tran rybi pierwszy raz jadłam 5 posiłków i mogę sobie czas lepiej zaplanowac dzięki temu. wiec 6 posilkow nie wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 godziny . TRENING: Dwa zestawy ćwiczeń zestaw A: [...]

[...] ogladalem film jak jeden ze znanych w swiecie kulturystow scigal sie na 100m z zawodowym (raczej scisla 100 niz 10) sprinterem i niewiele w dupsko dostal na krotkie dystanse wszyscy tak dobrze zbudowan faceci maja bardzo dobre odejscie, szczegolnie pudzian, ktory w swoim koronnym sporcie pokazal juz jak dynamiczny moze byc przez krotki czas

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

[...] jest często pożądany przez ciężarowców, gdzie gwałtowny przypływ energii / agresji, wydaje się zwiększać pewności siebie i skuteczności. W kulturystyce efekt ten też jest czasami pożądany, aby przetrwać trudy, ostatnich tygodni fazy cięcia, aby utrzymać intensywność pracy przy niższej podaż energii tj. podczas cięcia kalorii. Jednak powodem [...]

[...] cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej uzupelnienia. No i sam zaopatrzylem sie w sprzet i wiec zamierzam sie przylozyc. Wiec co polecacie ? Fbw ? Split ? Moze cos innego ? I [...]

Aleks bawilem sie juz z testem, metka i innymi cukierkami teraz czas na cos pozadnego ... http://www.sfd.pl/Amos_%2F_Blog_%2F_MASA_foty_str._3-t542250.html tu masz moj dziennik troche sie zmienilo ale dietka ta sama ... przestalo rosnac juz na dietce... a co do przysiadow to czytanie ze zrozumieniem 100 ze sporym zapasem,,, wiecej nie probowalem [...]

[...] aktywności nie będziesz miał z tym kłopotu. Jednak tu pojawia się inny problem. Być może powinieneś zrezygnować choć z części tej aktywności, bo chcesz zdobyć masę, a zamęczasz mięśnie wieloma sportami, powinny mieć sporo odpoczynku poza siłownią. Ja jak na niecałe 4 miesiące siłowni mam w miarę dobre przyrosty, ale: a) bardzo pilnuję miski, [...]

DZIEŃ 1 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x40 8x55 8x70 7x85 5x95 3x105 2) MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 4x140 2x170 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x40 8x50 6x60 6x70 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 2 [...]

Dzis niedziela wiec raz ze nie ma co robic a dwa ze jesc sie chce postanowilem wykorzystac wolny czas i przeznaczyc go na experymentowanie Z racji iz dostalem na przetestowanie nowe bialko z pod szyldu Vitamin shopu o smaku czekolada-sezam , dziele się z wami moim przepisem :D 1 Ciasto Składniki: Twaróg chudy 1250g Płatki owsiane 250g jaja 2sztuki [...]

[...] ten dziennik, ponieważ potrzebuję tak dużej motywacji i porad od Was (to przede wszystkim). Moim celem jest utrata tej gigantycznej ilości kilogramów, a w późniejszym czasie wypracowanie zgrabnej sportowej sylwetki. Ale trzeba zacząć od początku, więc na razie niech tłuszcz leci, a pod nim powstają jakieś mięśnie No to zaczynam... Od razu [...]

Carbo tak samo jak aminokwasy doliczasz do calodniowego bilansu. Diete masz... Ciekawa Ja bym pojechal przed zawodami dosc sprawdzonym i starym sposobem. Przy Twojej wadze bylo by to. 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuly [...]

[...] dzien z warzywami , obczailem nowe warzywa w lidlu 450g za 1,99 zł , opłacalny interes jak dla mnie jak widzicie węglowodany to owsiane z rana a reszta to warzywa , nadszedł czas na ostateczne poświęcenie :D Nogi dzisiaj ostro spompowane :D i bebech tez dostał po garach Reszte posiłków rozpisałem tak jak to przewiduje i na 99,9 % się to dzisiaj [...]